Comment créer une routine du dodo relaxante pour votre enfant ?

Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour la croissance et le développement de votre bébé, mais de nombreux enfants ont des problèmes de sommeil. Vous savez à quel point il est difficile de voir votre tout-petit aux prises avec la fatigue. Il est donc utile d'établir une bonne routine pour son coucher. Créer un environnement calme et agréable dans sa chambre peut faire une grande différence.

Nous avons échangé avec Jo Tantum, experte en sommeil infantile, pour découvrir comment créer une routine relaxante le soir contribuant à l'endormissement de votre enfant.

Qu'est-ce qu'une routine du dodo ?

Une routine du dodo est un ensemble d'actions répétées que vous faites avec votre enfant tous les soirs avant qu'il ne s'endorme. Sa nature répétitive et sa familiarité progressive peuvent détendre votre enfant et l'aider à réaliser qu'il est temps de dormir. Elles instaurent également un sentiment de sécurité.

Pourquoi cette routine spécifique est importante pour votre enfant ?

Il a été démontré que les enfants qui ont une bonne routine de coucher chaque jour s'endorment plus rapidement et plus facilement par eux-mêmes, et restent endormis plus longtemps que ceux qui n'ont pas de routine établie.

En outre, ils se réveillent moins, ce qui signifie qu'ils ne vous dérangent pas non plus. Le résultat est, bien sûr, un sommeil de meilleure qualité et un enfant mieux reposé.
- Jo Tantum, experte en sommeil

Une bonne routine de dodo présente également d'autres avantages pour votre enfant.

Jo poursuit : « Les enfants qui ont de bonnes habitudes de sommeil sont plus engagés émotionnellement, ce qui réduit les crises et les caprices. »

« Les enfants bien reposés sont aussi plus susceptibles d'écouter les instructions et d'effectuer les tâches qui leur sont demandées. Leur appétit est meilleur et ils n'ont pas de fringales, ce qui les aide à rester éveillés. »

« Ils sont plus susceptibles de se préparer eux-mêmes pour aller à l'école, ce qui soulage évidemment une partie de votre stress. Ils sont plus attentifs et retiennent donc plus d'informations. »

Établir une bonne routine avant d’aller dormir

« Voici comment établir une bonne routine de coucher », détaille Jo Tantum.

« Vous pouvez modifier certains des éléments de cette liste, mais de manière générale, ils fonctionnent et si vous les répétez chaque jour, votre enfant aura des repères qui lui seront utiles. »

1. Fixer une heure pour le dodo (et laisser une certaine marge de manœuvre)

Les enfants n'ont pas les mêmes besoins en sommeil selon leur âge. L'heure du coucher n'est donc pas fixe et peut s'ajuster légèrement en fonction de vos rythmes.

• De 3 à 5 ans, on préconise un temps de sommeil entre 10 et 13h. L’idéal est de coucher votre enfant entre 19h30 et 20h pour une nuit des plus reposantes.
• De 6 à 10 ans, votre enfant dort entre 9 et 11h, c’est son temps de sommeil idéal. Evitez de le coucher après 21h pour un repos bienfaiteur.
• En avançant vers l’adolescence, le temps de sommeil peut être réduit entre 8 et 10h selon les personnes.

Vous pouvez laisser vos enfants veiller un peu plus tard le week-end et en vacances, mais ils ont vraiment besoin de garder leurs repères et leurs heures de sommeil.
- Jo Tantum, experte en sommeil

2. Favoriser un environnement calme

Télévision, appareils électroniques, jeux et écrans en général ne font pas bon ménage avec le rituel du coucher. Privilégiez plutôt les lumières douces et les activités calmes en fin de journée, pour préparer un environnement paisible avant d’aller dormir.

3. L’heure du bain

Un bon bain chaud et relaxant permet à votre enfant de se détendre avant d’aller se coucher. Invitez-le aussi à aller aux toilettes.

En cas d’énurésie, les culottes de nuit DryNites sont cliniquement prouvées pour mieux dormir. Elles l’aideront à passer une bonne nuit reposante comme il en a besoin.

4. Le brossage des dents

Intégrez le brossage des dents dans votre routine. Ce serait embêtant d'avoir des caries

5. Lire une histoire du soir

Laissez votre enfant choisir le livre qu’il souhaite lire avec vous. C’est un moment à partager, important pour son bien-être et sa sérénité.

Vous pouvez également lui suggérer de lire ensemble notre BD « Théo fait pipi au lit ». Elle vous aidera à parler de l'énurésie avec votre enfant et à dédramatiser le sujet.

6. Eteindre les lumières et dormir

Il est maintenant temps d'éteindre les lumières et de se dire bonne nuit. S’il le souhaite, vous pouvez mettre en fond un peu de bruit blanc une berceuse ou une conteuse d’histoires.

Astuce : notre calendrier des petites missions

N'hésitez pas à associer à cette routine du dood notre calendrier des petites missions, un outil qui permet à votre enfant de participer activement à ce rituel de manière toujours positive.

Routines du coucher : les choses à faire et à ne pas faire

Maintenant que vous avez tous ces éléments en main, il est judicieux de garder à l'esprit certaines choses à faire et à éviter à l'heure du coucher, pour vous aider à respecter certaines règles.

À faire…

• avoir une routine similaire chaque soir.
• quitter la pièce lorsque l'enfant a sommeil, pas lorsqu'il dort. Il apprend ainsi à s'endormir seul.
• garder la routine assez courte.
• répéter une version plus courte pour les siestes en journée.

À ne pas faire…

• autoriser les écrans ou les jeux dans la chambre, car la lumière bleue peut nuire au sommeil
• les exciter trop, l'heure du bain et le temps de jeu en soirée doivent être calmes.
• lire des histoires effrayantes au coucher. Tenez-vous-en à ses préférées aux thèmes rassurants.
• le laisser trop se fatiguer avant de commencer la routine. S'il a déjà sommeil, mettez-le plus rapidement au lit
• Boissons sucrées, gâteaux et bonbons sont à éviter en soirée

Quand mettre en place une routine du dodo avec votre enfant ?

Même si nous sommes tous différents, avec des rythmes quotidiens propres, il est conseillé de mettre en place ce rituel aussi tôt que possible. Il pourra évoluer ensuite dans le temps en fonction de l’âge de votre enfant.

La routine que vous avez définie peut être perturbée par des facteurs tels que l'angoisse de la séparation chez les tout-petits, les terreurs nocturnes et, bien sûr, l'énurésie », explique Jo. « Cependant, chaque fois que le rythme est perturbé, essayez autant que possible de remettre la routine sur les rails la nuit suivante, car le sommeil est fondamental.

Assurez-vous d'expliquer chaque partie de la routine de coucher à votre enfant au fur et à mesure », suggère Jo. « Les enfants apprécient la routine et les limites. Ils aiment savoir à quoi s'attendre.
- Jo Tantum, experte en sommeil

Établir une routine du coucher apaisante pour s’endormir sans souci

« C'est un moment spécial pour vous et votre enfant », souligne Jo Tantum. « Vous pouvez discuter de votre journée, découvrir ce qu'il a fait à l'école, mais aussi savoir si quelque chose l'inquiète. »

Les accidents nocturnes et le pipi au lit peuvent en faire partie.

Si votre enfant fait pipi au lit la nuit, des alèses et des culottes absorbantes peuvent facilement faire partie de cette routine. Une alèse de lit peut être posée avant le coucher ou votre enfant peut enfiler sa culotte de nuit absorbante avant de mettre son pyjama.

Même s'il peut quand même faire pipi au lit, il pourra s'endormir avec moins d’inquiétudes, rester au sec la nuit et se réveiller au top ! Ce petit ajout à sa routine constitue une manière de soutenir votre enfant pendant la phase d'énurésie.

Pour découvrir d'autres façons de soutenir votre enfant la nuit, parcourez notre collection de conseils pour l'énurésie et la nuit.